仕事中に涙が出るのをやめたい!|止まらない涙と息苦しい時の対処法

あなたは【仕事中に涙が出ること】はある?

泣きたくないのはもちろん。

だけどそもそも泣いた姿を見られたくないんだよね。

脳内フレンド
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でも、【悲しい】とか【悔しい】とか【恥ずかしい】っていう気持ちが爆発しちゃうと、1度泣き出すと止まらなくなっちゃうんだよね。

堪えれば堪えるほど息苦しくなるし、

家に帰ってからは自己嫌悪になって…

職場では

「あの人泣いてたらしいよ!」

ってになってるんじゃないかと心配したり

「もう大人なのに泣くなんて社会人として失格なんじゃないか?」

なんて自問自答。

一人反省会の繰り返し。

この記事では、仕事中に涙が出る原因や対処法を超詳しく解説していくよ。

仕事中に涙が出る原因

じゃあ、どうして【仕事中に涙が出る】のか。

人それぞれ事情は違うと思うけど

  • 仕事でミスをして…
  • 結果が出せなくて悔しくて…
  • 傷つくことを言われて悲しくて…

なんて理由が多い。

一般的には、社会人が泣くなんてありえない!

っていう考えの人が多いかもしれない。

脳内フレンド
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でも実際、職場で泣いてしまう人は多いんだ。

そういう私も仕事中に泣いちゃったことがある。

私の場合は「人間関係」が上手くいかなくて…

職場で仲間外れにされちゃって。

裏では私の事を嫌いな人が陰口を言いあっていたり。

私のミスを小馬鹿にしてネタにしていたりもした。

仕事だからって割り切っていたんだけど、仕事にも支障が出るようになって…

職場での人間関係の悩みは誰にも相談できず、1人で抱えてしまう。

みんなの前で泣いてしまうと、負けを認めるようで悔しいから我慢していたんだ。

でも、さすがに耐えきれなくなって…

1度涙が出ると止まらないから、仕事中ってことを忘れてたくさん泣いちゃった。

このように、仕事中に涙が出るのは、我慢の限界がきているから。

次は仕事中に涙が出る時はどうしたらいいのか。

対処法を解説していくよ!

仕事中に涙が出る時の対処法

トイレで泣く

  • 我慢しても涙が出るし、止まらない!
  • 誰にも泣いている所を見られたくない。

そういう時はどこか1人になれる場所を探して隠れて泣こう。

泣きそうになるのを我慢しすぎると、息苦しい気持ちになってしまう。

だから、我慢しすぎずこっそり泣こう。

脳内フレンド
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トイレの中なら確実に誰も入ってこないね。

泣くことで気持ちもすっきりして、仕事に取り組めるようになる。

仕事中だからと我慢しすぎず、気持ちを発散させる工夫をしよう。

違うことを考える

【仕事中に涙が出る】ということは、何か嫌なことがあったはず。

嫌なことばかり考えていると、余計に泣きそうになってしまう。

仕事中なのに涙が止まらないようになることも…

そんな時は、何か違うことを考えて気持ちを切り替えよう!

「仕事が終わったら美味しいごものでも食べに行こう。」

「週末はあそこに出かけよう。」

なんて、楽しいことや、好きなことを考えてみよう。

そうすると、自然と嫌なことも忘れることができる。

気にしない

例えばミスをしてしまって泣きそうな場合。

とにかく気にしないことが大事。

脳内フレンド
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誰にだってミスはある。ミスや失敗を乗り越えて成長していくんだよ。

それに、泣いてもミスが無くなる訳じゃない。

涙が出るのをぐっと堪えて、同じミスをしないようにしよう。

上司や同僚に何か嫌なことを言われてしまった時も同じ。

言わせたい奴には言わせておけばいい。

そんな人たちは気にせず放って置こう

思いきり泣く

  • 「泣きそうで、息苦しい。」
  • 「たくさん我慢したけど、涙が出る。」

そこまできたら、あなたの心が限界のサイン。

もう、仕事中だから…なんて気にせずに思い切り泣こう。

たくさん我慢したけど、涙が出てしまうのはしょうがないこと。

「仕事中なのに泣くなんて…」

なんて思う人も中にはいる。

「1度泣いたら止まらないから、迷惑をかけてしまうかも…」

って泣くのを迷うかもしれない。

脳内フレンド
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そんなの関係ない!思いきり泣いて、気持ちをリセットさせよう。

ただし、泣いたことでまわりの人に迷惑をかけてしまうこともある。

泣いた後は気持ちを切り替えて仕事に取り組もう!

仕事中に息苦しいのはなぜ?

どうして【仕事中に息苦しい】のか。

私の場合

  • 「仕事でミスをしてしまったとき」
  • 「ストレスを感じたとき」
  • 「上司や部下に傷つくことを言われたとき」

息苦しい気持ちになることが多かったな…

思い返してみると息苦しくなるのは全部、辛くて泣きそうなときだった。

脳内フレンド
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涙が出るのを我慢していると、息苦しくなるんだ。

泣きそうなのを堪えていると、どんどん息苦しい気持ちになってきて…

息苦しいとそれしか考えられなくて。

でも、どうしたら治るのか、対処法がわからなくて、我慢してた。

息苦しい気持ちになった時の対処法を知っている人は、ほとんどいない。

「誰か助けて!」

っていつも心の中で助けを求めていた。

息苦しいのは辛いよね。

そんな時の対処法について解説するよ!

仕事中に息苦しい時の対処法

深呼吸をする

1度息苦しいって思うと、そのことばかり考えてしまう。

そうすると「息苦しい!どうしよう!」

ってどんどんパニックになる。

脳内フレンド
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まずは1度ゆっくり深呼吸してみて!

泣きそうなのをずっと我慢していると、息苦しくなってしまう人は多い。

でも、実際には呼吸が苦しくなる気がしていることがほとんど。

精神的な苦痛やストレスで息苦しい気がしてしまうんだ。

息苦しいのは誰だって辛いし、焦ってしまう。

パニックになりそうなときは深呼吸してみよう。

気持ちを落ち着ける

息苦しいと本当に辛いよね。

苦しすぎて仕事中なのに、涙が出ることもある。

息苦しいのは、不安な気持ちでいっぱいになるため。

では、どうして不安になってしまうのか。

それは下↓のように

  • このまま息苦しいままで大丈夫?
  • どうかなっちゃうんじゃないか?

って心配になってしまうから。

1度「大丈夫。大丈夫。」って心で唱えて気持ちを落ち着けよう。

脳内フレンド
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気持ちが落ち着いてくると、不思議と息苦しいのも収まってくるよ。

息苦しい時や、泣きそうなときは心を落ち着かせるようにしてみて!

一度外に出る

息苦しいって思いながら仕事をしていても、なかなか治らない。

だったら1度会社の外に出てみること。

外に出ることで気分が変わり、息苦しい気持ちもおさまる。

外でランチをしたり、普段は行かない場所へ行くなど、気分転換になることをしてみる。

そんな時間ない!っていうあなたは、少し外に出るだけで大丈夫。

たった5分外に出るだけでもリフレッシュすることができる。

その場にいても息苦しさが治ることはない。

1度何も考えず、外の空気を思い切り吸って気分転換しよう!

誰かに相談する

  • 仕事の悩み。
  • 人間関係の悩み。

など、「息苦しい原因=あなたの悩み」

がはっきりとわかっている場合がある。

そういう場合は1人で抱え込まないこと!

脳内フレンド
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上司、同僚、誰でもいいから相談してみよう。

「相談するなんて恥ずかしい…」

なんて、思わないで。

息苦しい!ってなるまで1人で頑張ってきたあなた。

誰かに自分のことを相談するのは確かに勇気がいること。

だけど、1人で悩みを抱えすぎると心が限界を超えてしまう。

息苦しいのはあなたがもう1人では頑張れない証拠。

自分の悩みを相談するのはなにも恥ずかしいことじゃない。

思い切って相談してみたら気持ちが楽になるよ。

仕事中に泣きそうになったら

これまで、【仕事中に涙が出る】原因や、対処法について解説してきたね。

仕事には、責任がつきもの。

仕事中に涙が出ること、泣きそうになることは誰にだってある。
泣いてしまうのは恥ずかしいと思う人が多い。
だけど、辛い時に涙が出るのは何もおかしいことじゃない。
  • 辛い!
  • 悲しい!
  • 助けて!
ってあなたの心が訴えているということ。
脳内フレンド
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涙が止まらないのは、それまであなたが頑張ってきた証拠なんだ。
これからは、仕事中に涙が出るのを我慢しないで。
辛い時や、息苦しいときは思い切り泣こう

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