社会人が５時間睡眠はきつい【実体験】何時に寝るのが理想？平均は？

社会人に多い悩み、睡眠不足。

 

 

じゃあ、実際には何時間寝るのが理想なんだろう？

 

この記事では、

• 社会人が５時間睡眠はきつい理由
• 社会人の睡眠時間の平均は？
• 社会人は何時に寝るのが理想？

などについて、超具体的に解説していくよ。

 

社会人が５時間睡眠はきつい！

忙しくて残業が続いたり、不規則なシフト。

実は社会人の睡眠時間って、とっても乱れやすいんだ。

 

 

忙しい部署で働いていたから、残業が多くて。

家に帰るのは、毎日２３時過ぎ…。

 

 

5時間睡眠が続いて、

• 疲れがしっかりとれない
• 仕事中もぼーっとしてしまう
• 仕事に集中できない

こんな風に、仕事にも悪影響が出始めたの。

 

「休みの日に乱れた生活リズムをリセットしよう！」

そう思っても、結局お昼まで寝てしまって上手くいかなくて…。

 

 

働いているのに寝不足というのは、本当に辛い状況だよね。

 

ちなみに下の記事でも解説してるけど、

睡眠時間は７時間が最強だと言われてるよ。↓

 

 

じゃあここからは、どうして５時間睡眠だときついのか詳しく解説していくよ。

 

社会人が５時間睡眠はきつい理由

「5時間睡眠って、本当にきつい！」

実は社会人にとって５時間睡眠がきついのには、こんな理由があるんだよ。

 

ストレスがたまる

多くの社会人にとって、最もストレスとなるのは、

• 仕事が忙しい
• ミスをしてしまった
• 人間関係が上手くいかない

など、やっぱり職場に関することだよね。

 

 

睡眠が十分にとれないと、どんどんストレスがたまっていく。

 

毎日職場でストレスを受けやすい社会人。

だからこそ、しっかり睡眠をとらなければいけないんだ。

 

体調不良や、病気に繋がる

もちろん、睡眠不足は体にも負担がかかるよ。

しっかり眠れない日が続いた時。

 

 

毎日働いていて、疲れている体。

睡眠という休息をとれないことで、様々な体調不良を招いてしまうんだ。

 

 

心身を回復させる必要があるから、5時間睡眠だときついんだ！

 

社会人の睡眠時間の平均は？

社会人の平均的な睡眠時間を知っているかな？

様々な調査が行われているけれど、おおよそ平均は５～６時間。

 

 

その理由としては、

• 多忙によって寝る時間が確保できない
• ストレスで睡眠時間が短くなる

こんなことが挙げられる。

 

それに社会人になると、飲み会などの付き合いが増える。

 

 

社会人は、学生時代のように睡眠時間を確保するのが難しいんだ。

 

社会人が寝る時間の平均は？

なかなか、しっかりした睡眠時間を確保できない社会人。

社会人の寝る時間の平均って、どのくらいだろう？

 

 

休日の前夜はもう少し遅くなる、という人も…。

 

 

就寝時間が日付を超えてしまうのは、

• 残業や付き合いで帰宅時間が遅い
• 単純に忙しくてその時間になる
• ベッドでスマホを見ていて、ついつい遅くなる

こんな理由からだよ。

 

 

社会人は何時に寝るのが理想？

睡眠時間が不規則になりがちな社会人。

何時に寝るのが理想なんだろう？

 

 

つまり、起きる時間が6時とすると、22時には就寝したいね。

けれど、これはあくまでも平均の話。

 

 

反対に、8時間以上寝ないと調子が悪いという人もいるんだ。

何時に寝るというよりも、まずは自分に合った睡眠時間を見つけること。

 

 

睡眠は、長すぎても短すぎても不調に繋がる。

自分が健康的に過ごせる睡眠時間を見つけて、その時間を確保してみよう。

 

きつい５時間睡眠を改善する方法

「毎日5時間睡眠だけど身体がきつくて、仕事に集中できない。」

そんな悩みを解消するためには、5時間睡眠を改善する必要があるよ。

 

ここからは、睡眠時間を改善する方法をいくつか紹介するね！

 

寝る前の行動を見直す

寝る時間は確保できる。

でも、なかなか寝付けなくて睡眠不足になってしまう…。

 

 

まずは、寝付きやすい行動を意識すること。

そうすると、早く眠りに落ちることができて睡眠時間を延ばせるよ。

 

例えば、、寝る前にお風呂に入ったり、温かい飲み物を飲む。

 

 

ちなみに、この時に飲むドリンクにはカフェインを含まない、

• 白湯
• 麦茶
• ハーブティー

なんかがおすすめ。

 

お気に入りのアロマを焚いたり、香水を枕に振りかけるのも効果的だよ。

 

睡眠の質を上げる

「どうしても5時間睡眠しか確保できない！」

そんな人は、睡眠の質を上げる工夫をしてみよう。

 

「ついつい布団に入ってからスマホを見てしまう…。」

こんな人は多いよね？

 

 

なるべく、スマホを見ないで眠りにつくことを意識してみてね。

枕など、寝具から見直すことで睡眠の質を上げる方法もあるよ。

 

軽さや硬さ、布団かベッドか？

 

 

寝具店でスタッフに相談して、こだわりの寝具を探してみるのもおすすめだよ。

 

就業時間との相性を考える

• 睡眠時間は確保できるけど、寝る時間が不規則になってしまう。
• 早朝や深夜の仕事に体が慣れず、生活リズムが整わない。

そんな悩みを持っている社会人も多い。

 

「1年以上働いても、働く時間に体が慣れない！」

 

 

「夜更かしが苦手なのに、夜勤の仕事に就いている。」

など、自分の体質とあまりにも合わない仕事は続けるのが大変。

 

就業時間と自分の体質が合っていないと感じたら、仕事を見直してみてね。

 

 

５時間睡眠がきつい社会人は睡眠の質を改善しよう

社会人の平均睡眠時間を紹介したけれど、自分の睡眠時間と比べてどうだったかな？

 

あくまで平均の話。

だから、無理に8時間睡眠を確保したり、22時に寝たりする必要はないよ。

 

 

一方で、5時間睡眠がきついと感じている人場合。

睡眠の改善方法を試して、睡眠時間を延ばしたり睡眠の質を上げてみて。

 

 

無理せず、その時々で自分に合った睡眠時間を見つけることが大切。

実際、忙しくて睡眠時間を確保できない社会人は多い。

 

 

これからは生活を工夫して、睡眠不足で悩まない毎日を目指そうね！