あなたは「７時間睡眠が最強」
という言葉をきいたことある？
なぜなら、睡眠の質が人間の体に合っているから。
この記事では、
- ７時間睡眠が最強って本当？
- ７時間睡眠が最強な理由
- ７時間睡眠じゃ足りないときの対処法
- ７時間睡眠が最強だと思った体験談
について、超具体的に解説していくよ。
もくじ
７時間睡眠が最強って本当？
まず「７時間睡眠が最強」という話は本当に合っているのか？
結論から言うと合ってる。
超合ってる。
根拠は米国の大規模調査。
対象はなんと１１０万人超。
調査の結果、７時間睡眠は
６時間睡眠や８時間睡眠よりも死亡のリスクが約半分だと判明した。
これは高血圧や糖尿病、うつ病なども含めた
生活習慣病や精神疾患などの発症は
睡眠の質と深い因果関係があるということ。
なんかあまりにも顕著すぎて、にわかには信じられない話だけど、事実は事実。
⇒社会人が５時間睡眠はきつい【実体験】何時に寝るのが理想？平均は？
じゃあこの、７時間睡眠最強説を信じられない人のために、ここからはさらに具体的に
【７時間睡眠が最強な理由】を解説していくよ。
７時間睡眠が最強な理由
全部で６つあるから、順に解説するね。。
効率がいい
７時間睡眠が最強な理由の１つ目は、効率がいいということ。
睡眠というのは長ければ長いほど、すっきり起きられるわけではない。
実は８時間を超える睡眠は、睡眠不足と同等の悪影響を体に及ぼす。
だから７時間睡眠は、疲れた体を休ませるのに最も効率がいい。
リスクが低い
７時間睡眠が最強な理由の２つ目は、リスクが低いということ。
先ほども解説した通り、７時間睡眠は一番病気のリスクが低い。
しかもこれは、今現在の話だけではない。
つまり、老後のために健康体を維持しておくという意味でも、７時間睡眠は重要。
眠気を感じにくい
７時間睡眠が最強な理由の３つ目は、眠気を感じにくいということ。
７時間睡眠は、６時間睡眠や８時間睡眠よりも日中の活動にいい影響を与える。
これは、脳内のホルモンが関係しており
７時間睡眠はちょうど脳を活性化させる生体リズムに当てはまっているということ。
⇒仕事中に居眠りする人はクビになるって本当？｜毎日職場で寝たら減給？
体調を崩しにくい
７時間睡眠が最強な理由の４つ目は、体調を崩しにくいということ。
７時間睡眠は、体力を回復するのに一番適した時間となっている。
免疫力が上がれば、季節代わりや環境の変化にも
体がついてこられるようになるので、体調を崩しにくくなる。
肌トラブルが少ない
７時間睡眠が最強な理由の５つ目は、肌トラブルが少ないということ。
一日の中でも睡眠中というのは、最も成長ホルモンが分泌される時間。
成長ホルモンは、日中の感想や紫外線で破壊された皮膚を元通りに修復する機能をもつ。
どんなに忙しい大物女優でも、
睡眠だけはしっかりとる人が多いのはこのため。
睡眠の質がいい
７時間睡眠が最強な理由の６つ目は、睡眠の質がいいということ。
睡眠というのは短すぎると
「寝足りない」と感じる。
一方で、長すぎても【浅い睡眠】が持続されてしまうので
結局「寝足りない」と感じやすい。
でも７時間睡眠なら【深い睡眠】が持続しやすい。
なおかつ【浅い睡眠】で途中で起きてしまうという可能性も低いんだよ。
⇒明日から仕事に行きたくない！【絶望感】を消し去る方法｜体験談
７時間睡眠じゃ足りないときの対処法
ここまで、７時間睡眠が最強である理由を解説してきたが、
もちろんなかには
「７時間睡眠じゃ寝足りない」という人もいる。
じゃあここからは、７時間睡眠じゃ足りない人のための対処法を
【４つ】解説していこう。
睡眠負債を解消する
７時間睡眠じゃ足りないときの対処法の１つ目は、睡眠負債を解消するということ。
日頃から常に睡眠不足の人は
「７時間睡眠じゃ足りない」と感じやすい。
睡眠不足は、上書きされるものではなく、
借金のように積み重なっていくもの。
だから、溜まった負債は解消しておく必要がある。
ただし、睡眠過多にならないように注意！
ストレスを解消する
７時間睡眠じゃ足りないときの対処法の２つ目は、ストレスを解消するということ。
日中にあまりにも精神的なストレスを浴びている人も
「７時間睡眠じゃ足りない」と感じてしまいがち。
なのでストレスが溜まっている人は。寝る前に
なるべく【睡眠以外】で、ある程度ストレスを解消しておくことが重要。
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スマホを見ない
７時間睡眠じゃ足りないときの対処法の３つ目は、スマホを見ないということ。
なぜなら、近距離から光の刺激を受けることで脳が活性化してししまうから。
本来、睡眠というのは、徐々に眠くなって脳の活動がゆっくりになっていくもの。
でも寝る寸前まで、スマホを眺めていると
本当に眠気の限界が来るまでムダに脳が働いてしまう。
これを避けるためには、布団に入ったらスマホはみないようにするのが一番。
そういうときは、スマホの設定で画面の照度を暗くしよう。
目から入る光の刺激を抑えることで、眠気を促すことができるよ。
睡眠の質を上げる
７時間睡眠じゃ足りないときの対処法の４つ目は、睡眠の質を上げるということ。
睡眠の質というのは、その部屋の環境によって大きく左右される。
例えば
- 部屋の室温
- 布団の硬さ
- 自分の体温
などなど
つまり、どこでもなんでも
「７時間寝ればいい」というわけではないということ。
めんどくさいけど「気持ちよく眠れたな～」と感じた日の状況をメモっておき、
なるべくそれを再現すればより効果的だよ。
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７時間睡眠が最強だと思った体験談
実は僕自身も
「７時間睡眠が最強だ」という確信がある。
こんな偉そうに言っているけど、本当は以前まで８時間以上寝ていたんだよ。
というか休日は、８時間どころじゃなくて９時間や１０時間以上寝ていたなんてこともざら…
結論から言うと、仕事に行きやすくなったから。
毎日、異常なほど疲れて帰ってきては、泥のように眠ることの繰り返し。
寝ても寝ても
「寝足りない」と感じるんだよ。
そして朝、絶望感と共に無理やり起きる。
そして吐きそうになりならがら、体にムチを打って出勤する…
でも７時間睡眠を意識してから、朝起きるときの絶望感が軽減された。
なんだか自然とすっきり起きれるようになったんだよね。
７時間睡眠ぴったりに起きると、目覚ましのアラーム音がムカつかないようになるんだよ笑
たぶん僕がうつ状態になっていたのは、睡眠過多によるホルモンバランスの乱れも影響していたんだと思う。
仕事が嫌いなのは、これまでとは変わらないけど
割と安定した生活ができるようにはなったんだよね。
これが僕が
「７時間睡眠が最強だ」と感じた理由。
この記事を読んでいるあなたも、７時間睡眠を意識して生活してみてね。
きっといい効果が期待できるよ。
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